Snatch

Snatch

Dziś przedstawię Wam jedno z moich ulubionych ćwiczeń czyli snatch.  Wymagające i trudne do opanowania jednak zdecydowanie warto poświęcisz czas i siły aby się go nauczyć.  Jeśli już opanujesz poprawną technikę to świetnie, właśnie poszerzyłeś swój arsenał o idealne ćwiczenie do spalania tkanki tłuszczowej  budowania siły funkcjonalnej

Rwanie Hantla

Czyli rzeczy które musimy opanować zanim zaczniemy naszą przygodę z rwaniem.

👉Dobierz odpowiedni ciężar. Obciążenie nie może być zbyt duże na samym początku, może to sprawić, że zamiast rwania będziemy kończyć ruch wyciskaniem, narazić nas na kontuzję lub wymuszać inne błędy. Z kolei za mały ciężar nie wymusi na nas pracy biodra i mięśni głębokich przez co ćwiczenie będzie mało efektywne. Ma być wymagająco ale nie przesadnie ambitnie

👉Stopy ustaw nieco szerzej niż barki i zrotuj na zewnątrz. Odważnik ustaw w jednej linii ze swoimi stopami.

👉Cofnij biodra, pochyl tułów do przodu lekko ugnij kolana ustaw się jak do wzorca hip hinge i złap za hantla.

👉Ustaw barki w jednej linii następnie dynamicznie wyprostuj biodra „wyrwij” hantla z podłogi i przenieś nad głowę i napnij ciało.

👉Cofnij biodro pochyl się do przodu i prowadząc odważnik blisko ciało.

Korzyści

Prawda, że dość męczące? Pozwól, że przedstawię Ci kilka korzyści jakie da Ci to ćwiczenie:

✅Poprawi wygląd Twojej sylwetki

✅Wzmocni brzuch, pośladki, plecy oraz barki

✅Pomoże w spalaniu tkanki tłuszczowej

✅Poprawi Twoją wydolność

Przy wykonywaniu Snatchy zaangażujesz:

🏋️‍♀️m. dwugłowy uda

🏋️‍♀️m. czworogłowy uda

🏋️‍♀️m. pośladkowy

🏋️‍♀️m. prosty brzucha

🏋️‍♀️m. naramienny

🏋️‍♀️m. czworoboczny

🏋️‍♀️m. trójgłowy ramienia

Jak sam widzisz korzyści jest naprawdę sporo jednak, żeby z nich czerpać unikaj tych błędów.

❌Unikaj bujania się sylwetki, zawsze napinaj ciało

❌Odważnik za każdym razem musi dotknąć ziemi

❌Rwanie musy być na tyle silne by uniknąć wyciskania odważnika ręką

❌Stopy muszą być cały cza w podłodze, nie odrywaj palców ani stóp.

Jeśli wiesz już jak powinno wyglądać to ćwiczenie i jak prawidłowo je wykonywać zapraszam Cię do wzięcia udziału w Grywalizacji w Alpha Gym. Spróbuj swoich sił i przekonaj ile rań dasz rade wykonać w ciągu jednej 1minuty!