Ludzki organizm jest niesamowity.???? Wszystkie procesy, zależności, układy w naszym ciele to doskonale przemyślana maszyna. Choć napisano na ten temat wiele książek????, nauka wciąż się rozwiją i wciąż dowiadujemy się o sobie nowych rzeczy.???????? Osoby trenujące najbardziej jednak interesuję układ mięśniowy. Nasze ciało to aż 450-500 mięśni‼️???? Oznacza to, że zajmują one kolejno
- Około 40% masy ciała u mężczyzn????♂️
- Około 35% masy ciała u kobiet????♀️
Jednak budowa i funkcje całego układu to temat rzeka, któremu można by poświęcić kilka jak nie kilkanaście godzin. Dziś więc pod lupę weźmiemy:
Czworogłowy Uda
Mięsień czworogłowy uda to właściwe grupa czterech mięśni
Mięsień prosty uda
– zaczyna się przy kolcu biodrowym przednim dolnym i górną powierzchnią panewki miednicznej
Mięsień obszerny boczny
– zaczyna się przy górnej części kresy międzykrętażowej, bocznym brzegu guzowatości pośladkowej i górnej części wargi bocznej kresy chropawej kości udowej
Mięsień obszerny przyśrodkowy
– zaczyna się przy kresie międzykrętażowej
Mięsień pośredni
– zaczyna się przy górnej powierzchni przedniej i bocznej kości udowej
Przyczepy końcowe zaś spotykają się przy rzepce, którą „oplatają” i dodatkową ją stabilizują. Jeśli więc masz problemy z kolanem i często cierpisz na ich ból, rozwiązaniem może być właśnie wzmocnienie mięśnia czworogłowego. Odpowiada on jednak również za:
????Jest prostownikiem podudzia
????Stabilizuję i prostuję staw kolanowy
????Wspomaga zginanie i odwodzenie uda w stawie biodrowym
Nasuwa się pytanie w jaki sposób trenować ten mięsień? Zanim podam przykładowe ćwiczenia przyjrzyjmy się włóknom tego mięśnia. Jak już wiemy z racji, że mamy tu do czynienia z czterema mięśniami występują tu zarówno włókna szybkokurczliwe jak i wolnokurczliwe z lekką przewagą szybkokurczliwych. Tak więc większą część treningu powinniśmy dobierać większe ciężary i trenować w niższym zakresie powtórzeń ale też dodawać ćwiczenia z małym ciężarem oraz dużą liczbą powtórzeń.
Najlepsze ćwiczenia na czworogłowy uda????️♀️:
????Wykroki
????Przysiad ze sztangą
????Przysiad Bułgarski
????Prostowanie nóg na maszynie
????Wypychanie nóg na suwnicy
