Dziś przedstawię Wam jedno z moich ulubionych ćwiczeń czyli snatch. Wymagające i trudne do opanowania jednak zdecydowanie warto poświęcisz czas i siły aby się go nauczyć. Jeśli już opanujesz poprawną technikę to świetnie, właśnie poszerzyłeś swój arsenał o idealne ćwiczenie do spalania tkanki tłuszczowej budowania siły funkcjonalnej
Rwanie Hantla
Czyli rzeczy które musimy opanować zanim zaczniemy naszą przygodę z rwaniem.
????Dobierz odpowiedni ciężar. Obciążenie nie może być zbyt duże na samym początku, może to sprawić, że zamiast rwania będziemy kończyć ruch wyciskaniem, narazić nas na kontuzję lub wymuszać inne błędy. Z kolei za mały ciężar nie wymusi na nas pracy biodra i mięśni głębokich przez co ćwiczenie będzie mało efektywne. Ma być wymagająco ale nie przesadnie ambitnie
????Stopy ustaw nieco szerzej niż barki i zrotuj na zewnątrz. Odważnik ustaw w jednej linii ze swoimi stopami.
????Cofnij biodra, pochyl tułów do przodu lekko ugnij kolana ustaw się jak do wzorca hip hinge i złap za hantla.
????Ustaw barki w jednej linii następnie dynamicznie wyprostuj biodra „wyrwij” hantla z podłogi i przenieś nad głowę i napnij ciało.
????Cofnij biodro pochyl się do przodu i prowadząc odważnik blisko ciało.
Korzyści
Prawda, że dość męczące? Pozwól, że przedstawię Ci kilka korzyści jakie da Ci to ćwiczenie:
✅Poprawi wygląd Twojej sylwetki
✅Wzmocni brzuch, pośladki, plecy oraz barki
✅Pomoże w spalaniu tkanki tłuszczowej
✅Poprawi Twoją wydolność
Przy wykonywaniu Snatchy zaangażujesz:
????️♀️m. dwugłowy uda
????️♀️m. czworogłowy uda
????️♀️m. pośladkowy
????️♀️m. prosty brzucha
????️♀️m. naramienny
????️♀️m. czworoboczny
????️♀️m. trójgłowy ramienia
Jak sam widzisz korzyści jest naprawdę sporo jednak, żeby z nich czerpać unikaj tych błędów.
❌Unikaj bujania się sylwetki, zawsze napinaj ciało
❌Odważnik za każdym razem musi dotknąć ziemi
❌Rwanie musy być na tyle silne by uniknąć wyciskania odważnika ręką
❌Stopy muszą być cały cza w podłodze, nie odrywaj palców ani stóp.
Jeśli wiesz już jak powinno wyglądać to ćwiczenie i jak prawidłowo je wykonywać zapraszam Cię do wzięcia udziału w Grywalizacji w Alpha Gym. Spróbuj swoich sił i przekonaj ile rań dasz rade wykonać w ciągu jednej 1minuty!
