Dziś przedstawię Wam jedno z moich ulubionych ćwiczeń czyli snatch. Wymagające i trudne do opanowania jednak zdecydowanie warto poświęcisz czas i siły aby się go nauczyć. Jeśli już opanujesz poprawną technikę to świetnie, właśnie poszerzyłeś swój arsenał o idealne ćwiczenie do spalania tkanki tłuszczowej budowania siły funkcjonalnej
Rwanie Hantla
Czyli rzeczy które musimy opanować zanim zaczniemy naszą przygodę z rwaniem.
👉Dobierz odpowiedni ciężar. Obciążenie nie może być zbyt duże na samym początku, może to sprawić, że zamiast rwania będziemy kończyć ruch wyciskaniem, narazić nas na kontuzję lub wymuszać inne błędy. Z kolei za mały ciężar nie wymusi na nas pracy biodra i mięśni głębokich przez co ćwiczenie będzie mało efektywne. Ma być wymagająco ale nie przesadnie ambitnie
👉Stopy ustaw nieco szerzej niż barki i zrotuj na zewnątrz. Odważnik ustaw w jednej linii ze swoimi stopami.
👉Cofnij biodra, pochyl tułów do przodu lekko ugnij kolana ustaw się jak do wzorca hip hinge i złap za hantla.
👉Ustaw barki w jednej linii następnie dynamicznie wyprostuj biodra „wyrwij” hantla z podłogi i przenieś nad głowę i napnij ciało.
👉Cofnij biodro pochyl się do przodu i prowadząc odważnik blisko ciało.
Korzyści
Prawda, że dość męczące? Pozwól, że przedstawię Ci kilka korzyści jakie da Ci to ćwiczenie:
✅Poprawi wygląd Twojej sylwetki
✅Wzmocni brzuch, pośladki, plecy oraz barki
✅Pomoże w spalaniu tkanki tłuszczowej
✅Poprawi Twoją wydolność
Przy wykonywaniu Snatchy zaangażujesz:
🏋️♀️m. dwugłowy uda
🏋️♀️m. czworogłowy uda
🏋️♀️m. pośladkowy
🏋️♀️m. prosty brzucha
🏋️♀️m. naramienny
🏋️♀️m. czworoboczny
🏋️♀️m. trójgłowy ramienia
Jak sam widzisz korzyści jest naprawdę sporo jednak, żeby z nich czerpać unikaj tych błędów.
❌Unikaj bujania się sylwetki, zawsze napinaj ciało
❌Odważnik za każdym razem musi dotknąć ziemi
❌Rwanie musy być na tyle silne by uniknąć wyciskania odważnika ręką
❌Stopy muszą być cały cza w podłodze, nie odrywaj palców ani stóp.
Jeśli wiesz już jak powinno wyglądać to ćwiczenie i jak prawidłowo je wykonywać zapraszam Cię do wzięcia udziału w Grywalizacji w Alpha Gym. Spróbuj swoich sił i przekonaj ile rań dasz rade wykonać w ciągu jednej 1minuty!
