Morsowanie- gdzie ⁉️ co⁉️ jak⁉️😱

Można odnieść wrażenie, że morsowanie z roku na rok jest coraz bardziej popularne. I gdyby tak nie zagłębiać się zbytnio w temat to przecież nic przyjemnego. Na dworze zimno, więc po co jeszcze dokładać sobie kąpiele w zimnej wodzie. Tak to wygląda jedynie na pierwszy rzut oka. Bo jeśli zainteresujemy się nieco bardziej tym zagadnieniem okazuję się, że idzie za nim sporo korzyści.

O co właściwie chodzi z tym morsowaniem⁉️🤓

Morsowanie to nic innego jak kąpiele w akwenach wodnych w okresie jesienno-zimowych. Kąpiel taka może trwać 2-3 minuty jednak osoby zaawansowane przebywają w wodzie nieco dłużej. Optymalna temperatury wody to około -8 stopni C. Chociaż morsowanie daje wiele korzyści to warto się do niego dobrze przygotować. Morsowanie może nie być dobrym rozwiązaniem dla osób, które mają problem z nadciśnieniem, niedoczynnością tarczycy, żylakami, chorobami nerek, czy po boreliozie. W tych wypadkach lepiej odpuścić tą aktywność lub najpierw skonsultować się ze swoim lekarzem. 

Po za tym należy przestrzegać też kilku zasad:

👉Przed wejściem do wody odpowiednio się rozgrzać

👉Dobrze też zrezygnować z posiłków na 2h przed morsowaniem

👉Dzień przed morsowaniem nie spożywamy alkoholu

👉Morsujemy w bezpiecznym miejscu

👉Po wyjściu z wody wykonać krótką aktywność fizyczną

Co ze sobą zabrać⁉️🤷‍♂️

Żeby czerpać pełną radość lepiej mieć ze sobą kilka rzeczy, które umożliwią nam rozpoczęcie tej przygody i ułatwią życia. Tak więc początkujący mors powinien mieć ze sobą:

🔥Czapkę i rękawiczki – W trakcie morsowanie nie zanurzamy dłoni i głowy w wodzie, te dwie rzeczy uchronią nas przed nadmierną utratą ciepła.

🔥Strój kąpielowy – Absolutna podstawa, chociaż domyślam się, że istnieją też grupy morsów nudystów 😉

🔥Klapki, buty neoprenowe – Do wody śmiało można, wejść gołą stopą jednak jeśli obawiamy się o to by nie okaleczyć stóp klapki lub buty mogą się przydać. No i w czymś trzeba chodzić przed wejściem do wody.

🔥Ręczniki- Dwie sztuki albo i nawet 3. W coś się trzeba wytrzeć, czymś osłonić kiedy będziesz się przebierać a trzeci tak a wszelki wypadek też lepiej mieć.

🔥Luźne ciepłe ubrania – Uwierz mi, że nie ma nic gorszego niż uczucie kiedy zmarznięty chcesz się ubrać ale Twoje dopasowane ciuchy nie współpracują. Morsowanie to nie pokaz mody ma być ciepło i wygodnie.

🔥Ciepła herbata – To z pewnością będzie jedna z lepszych herbat jaką będziesz miał okazję wypić

Bardzo ważnym elementem morsowania jest rozgrzewka. Powinna ona trwać około 15 min i nie może być zbyt intensywna. Troszkę truchtu z elementami gimnastyki w zupełności wystarczą. Na tym etapie mamy się rozgrzać a nie przegrzać.

Przejdźmy więc do 

Korzyści z morsowania:

💪Zahartowanie organizmu

💪Poprawa krążenia

💪Poprawa ukrwienia skóry

💪Lepsza regeneracja organizmu

💪Dobry wpływ na stawy

💪Wyrzut endorfin i dobry trening mentalny

Morsowanie często łączone jest też z treningiem oddechowym. Warto tu wspomnieć o metodzie Wima Hoffa jednak to temat na inny artykuł

Co dalej⁉️🤔

Po zakończonej kąpieli dokładnie wycieramy się do sucha, jeśli planujesz kolejne wejście do wody rozgrzej się delikatnie przez chwile i możesz wracać do wody. Jeśli nie, ubieramy w przygotowane ciepłe ciuchy, bierzemy łyk herbaty i przez krótką chwile wykonujemy lekką aktywność fizyczną, Ogrzewamy się stopniowo więc bezpośrednie wejście do nagrzanego samochodu nie będzie dobrym rozwiązaniem

Podsumowując💪

Morsowanie to świetna przygoda, uważam, że każdy powinien spróbować tego chociaż raz. Ma one wpływ na nasze zdrowie ale też na mentalność. Nie każdy pokocha ten rodzaj aktywności ale każdy powinien spróbować. Pamiętajmy jednak, że istnieją pewne przeciw wskazania o których wspomniałem wcześniej ( problemy z nerkami, niedoczynność tarczycy, borelioza, żylaki) Nie którzy mogą też doznać szoku termicznego i w takim wypadku powinniśmy zabrać taką osobę w suche i ciepłe miejsce i stopniowo ogrzewać.

 

Cardio vs Interwał

Cardio vs Interwał

       Często kiedy jestem na siłowni, przeglądam fora internetowe czy rozmawiam z osobami trenującymi, spotykam się z pytaniem. Co jest lepsze trening cardio czy interwały? Czy można jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie i faktycznie któraś z tych metod jest lepsza?

 

         Czym w takim razie jest trening cardio? Przede wszystkim trening cardio wykonujemy przy stosunkowo niskim tętnie, w przedziale około 50-60% tętna maksymalnego. Taki wysiłek jest bardzo mało intensywny, wymaga od nas poświęcenia większej ilości czasu. Spalanie tkanki tłuszczowej występuje wtedy tylko w trakcie trwania wysiłku. Trening ten świetnie sprawdzi się u osób początkujących, które dopiero zaczynają przygodę na siłowni i nie mają jeszcze wypracowanej kondycji żeby czerpać korzyści z interwałów. Reasumując osoba początkująca powinna zaczynać właśnie od takich treningów cardio, mało intensywnych za to trwający od 30 do 60 minut. Przykładem może tu być spokojny trucht na bieżni. Nic nie stoi jednak na przeszkodzie, żeby osoby bardziej doświadczone kończyły swoje jednostki treningowe 20-30 minutową sesją cardio na niskiej intensywności dodatkowo spalając tkankę tłuszczową.

Jeżeli chodzi o interwały, jest to trening bardzo intensywny, który wymaga bardzo dużego wysiłku. Trwa on jednak krótko bo jedynie 5 do 10 min. Taki trening będzie świetny dla osób, które już jakiś czas ćwiczą i mają wypracowaną odpowiednią kondycję. Można wtedy śmiało pracować na submaksymalnej intensywności przeplatanej z wysiłkiem o małej intensywności. Na pewno dużą zaletą interwałów jest to, że chociaż nie spala on tłuszczu w momencie samego treningu to w wyniku zmian hormonalnych stymuluję spalanie tkanki tłuszczowej przez kolejne 36h. Przykładem treningu interwału może być np bardzo popularna Tabata.

Czy któraś z tych metod jest lepsza w takim razie? Musimy sobie uświadomić, że każde ćwiczenie, czy metoda treningowa to narzędzie. Kluczem do sukcesu jest mieć jasno określony cel, dobrze rozumieć wszystkie narzędzia, a na końcu dobrać je w taki sposób, który najlepiej się sprawdzi w realizacji Twojego celu. Jasne, może udałoby Ci się wbić gwóźdź śrubokrętem, tylko po co skoro sprawnie, szybko i bez zbędnych uszkodzeń możesz to zrobić młotkiem?

Podobnie jest z treningiem, do różnych celów lepiej sprawdzają się różne narzędzia.